biceps 42

18 sierpnia: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-5x/58kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 2xszeroko, nachwyt+3podchwyt 5xwąsko,podchwyt 2x j.w +3 z wybiciem 1xj.w+4 z wybiciem 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-9x/33kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 5kg-12x/7,5kg-12x/10kg-7x 5)uginanie młotkowe [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

[...] takim razie prawidłowo by było robic tylko klatke i triceps tym treningiem wyżej, a reszte zamienic np na trening wytrzymałościowy? To by wtedy wyglądało tak: pon: klatka + biceps --> priorytet klatka, biceps wytrzymałościowo sroda: plecy --> wytrzymałościowo pt: barki + triceps --> priorytet triceps, barki wytrzymałościowo Na triceps [...]

[...] jednak dość szybki. Po Military press wrzuciłem nieplanowane unoszenia – kumpel poszedł po telefon do filmików, a ja nie chciałem siedzieć bezczynnie. Na biceps i triceps składanki, dość ładnie popompowało, w ostatniej serii na triceps poleciałem maksymalną ilość powtórzeń w każdym z ćwiczeń – kończyłem jak technika [...]

Super fota, prawdziwi żołnierze i ich świat bez fikcji. Biceps i bark na pierwszej wygląda o wiele lepiej niż na drugiej focie Te suple na pewno się przydadzą w połączeniu z treningiem masa musi przyjść Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-06 16:42:23

i mi lapa tez nic... ale chyba wroce do mojego glownego celu od malolata-50cm biceps,200kg lawka ale bez bebzona

Przecież biceps to podstawa gandi, więc dużo nauki na kierunku informatycznym? Ja właśnie nie wiem na jaki kierunek do lic iść Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-25 11:33:23

[...] i nie tylko ja bo inni też mi mówią jeśli dotrwam do końca marca z treningiem to zrobię fotkę i wrzucę w tym temacie o ile będę w miarę wyglądał.............. Asams a Ty długo już robisz pompki ? jakie serie, jakie ilości? przed chwilą zrobiłem pomiary pas 98 cm, biceps 36 cm klatka, 112 cm Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-10-02 19:06:42

[...] a robię też przysiady nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę biceps sztangą oraz ćwiczenia na plecy i tylnie barki będę jechał tym treningiem do końca roku, a później go zmodyfikuje, obym wytrwał bo to najważniejsze systematyczność [...]

Trening nr 4 1) pompki : 10,15 ,10,10,10 2) biceps : - hantla stojąc 1x12 9 kg - hantla stojąc młotki 1x12 9 kg - hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu 1x12 9 kg 3) triceps : - francuskie hantla 2x12 7 kg - przy ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 56 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 48 kg ( dwie [...]

[...] 4x10 unoszenie ramion* *Podnoszenie sztangielki z supinacją 4x10,10,8,8 dalbym mlotek *Podnoszenie sztangi nachwytem do klatki: 4x10 to mocno angazuje przedramiona, na biceps na koniec mozesz dac modlitewnik Przedramiona: *Zwijanie palców w pięść ze sztangielką: 5x10 III)Nogi: *Przysiady ze sztangą: 4x12 *Wyciskanie w górę siedząc: 4x12 [...]

[...] robie po i zazwyczaj z małą intensywnościa w planie tego nie uwzgledniles Propoonuje skoncentrowac sie na jedenj parti i trenowac ja 2 razy w tyg: Klatka piersiowa Plecy, biceps Klatka piersiowa (lekko), Barki, Triceps nogi system (2,1,2,2) lub Klata, barki, triceps (ciezko) plecy, biceps Klata, barki, triceps (lekko) nogi system [...]

27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]

Pomiary na dzień dzisiejszy: Waga: 90 kg Wzrost: 189 cm Klatka: 109 cm Pas: 91.5 cm Prawy biceps: 39 cm Lewy biceps: 38 cm Udo prawe: 65 cm Udo lewe: 64.5 cm Łydki: 42 cm

[...] może dobrą ideą będą aeroby, których nie znoszę!!!! jak myślicie? /SFD/Images/2016/5/25/9b3f0901c98742bb98bcba94583f272b.png Ale było aktywnie, TBC + trening siłowy- barki, biceps triceps :) /SFD/Images/2016/5/25/a43331f00b544b00aff6a453c65a3575.png /SFD/Images/2016/6/7/9768e62f8ee24401ba4cb34af49a475c.jpg Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu [...]

[...] tradcyjnym splitem partia 1x/5-6dni. I będę ostatni miesiąc (5-6tyg.) masy jechał tradycyjnym splitem w systemie: Poniedziałek: Plecy + kaptury + łydki Wtorek: Klatka + biceps + brzuch, przedramiona Środa: Cardio Czwartek: Barki + triceps Piątek: Czworogłowe uda + dwugłowe uda Sobota: Cardio Niedziela: Trening nr. 1 Poniedziałek: Trening [...]

super dzis ostatni dzien przerwy swiatecznej; przez co nie moge odbyc treningu na silce szkolnej ale juz powrot do w miare normalego jedzenia (nie liczac ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i [...]

PODSUMOWANIE MASY Zakończył się etap masowania, który trwał, aż od polowy Czerwca. W tym roku postawiłem na suchą masę, bez zbędnego nabierania kilogramów, ale przede wszystkim budowanie czystego mięśnia tam gdzie to było potrzebne. Ogólnie jestem zadowolony z postępów, ale z formy nie%-), ponieważ jeszcze dużo przede mną do ideału, który mam w [...]

[...] dziś i wczoraj bardzo dobre, pompa się trzyma i siła też. https://iv.pl/images/20425abba6b49f66f592705f5a3adbbd.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) [...]

[...] to czuje w każdym ćwiczeniu, boku chyba w żadnym, też myślę, że omówię to z Mariuszem i będziemy szukać rozwiązania https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg x 8 Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla [...]